護理師CC×跟你說懷孕234

平常在諮詢懷孕媽咪的時候，每當問到媽咪：「你們覺得孕期之中要注意的營養素有哪些呢？」通常十之八九的回答是：補葉酸、補鈣、補鐵…就結束了。但～媽咪們千萬不要忘記，還有一個營養素也是很重要的喔～是哪個營養素呢？那就是鋅！是的，媽咪們別忘記了，其實鋅的補充在孕期中是很重要的！為何這麼說呢？因為據國外文獻研究指出，懷孕期間母體血中鋅濃度太低可能會增加早產的風險。以下就讓本人一起跟孕媽咪來關心補鋅的重要性！

孕婦缺鋅對胎兒有什麼影響

孕婦補鋅的時機與量

在孕前準備懷孕的時候就應該補鋅，因為鋅，是人體必不可少的微量元素。因此，開始準備懷孕的時候準就應該補鋅。

正常人每日需要鋅 10-15 毫克，懷孕後的婦女血漿中鋅的含量，往往處於正常值的低限或臨界狀態，就更需要補充鋅，所以懷孕後的婦女每天鋅的需要量會增加到 25-30 毫克。

富含鋅的食物

1. 食品：蛋奶、奶製品（起司、乳酪）、全麥麵包
2. 植物性食物：豆類（大豆、黑豆、花生）、堅果類
3. 蔬菜：大白菜、白蘿蔔、茄子、海帶
4. 肉類：羊肉、牛肉、動物肝臟
5. 海鮮：生蠔、蝦、螃（對海鮮過敏的人要注意這類食物的攝取）

注意！鈣鋅不能同補

鈣鋅互相之間會產生拮抗作用，同時補充會導致吸收效果下降，若孕婦需要補鈣的話，最好時間間隔一個小時以上。

最後，國外文獻結論也說了：「懷孕期間母體血中鋅濃度太低可能會增加早產的風險。」因此，孕婦補鋅是十分必要的！說了這麼多補鋅的重要性，不知道孕媽咪們有沒有作好筆記呢？總之，孕婦補鋅不僅是關心胎兒在母體裡的的健康發育，也關係了孕婦本身是否能順利分娩與孕程中的身體健康等。

• 文獻出處：Wang, H., Hu, Y., Hao, J., Chen, Y., Wang, Y., Zhu, P., et al. (2016). Maternal Serum Zinc Concentration during Pregnancy Is Inversely Associated with Risk of Preterm Birth in a Chinese Population. The Journal of nutrition, 146(3), 509-515.
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• 插畫：笑CC