護理師CC×跟你說懷孕234

快抓住夏天的尾巴，衣服愈來愈輕薄，藏不住的小肚子、蝴蝶袖讓大家開始燃起減重的念頭，然而習慣性搜尋快速的減肥方法，常讓大多數人執行個幾天又耐不住饑餓，只能宣告計畫失敗! 其實減重的過程是能吃得快樂且長久執行的，就是要攝取不只會讓你吃飽，還能讓你感到飽足的食物。 
以下6個吃得很滿足又不會飢餓的秘訣，為營養師親身體驗的好方法 ，希望能讓你瘦得健康又開心喔!

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世界衛生組織建議每日應限制添加糖的攝取量應低於 10% 總熱量，近年來甚至建議低於 5% 對健康更好，糖包括加工製備過程中添加的所有糖類，也包括蜂蜜、糖漿、果汁、濃縮果汁，但不包括水果及傳統果乾。

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你的飲食當中，常出現堅果或果乾嗎？

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減肥期間是非常需要美食的，這樣心靈才不會因為空虛，而又落入另一個不滿足的狂吃循環當中

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我們都聽過吃魚油的好處, 包括降低血液膽固醇及三酸甘油酯， 改善血壓狀況，抑制血小板凝集而抑制血栓的形成，故可預防心肌梗塞或腦血栓等疾病。然而血中次亞麻油酸（主要來自於植物）也跟 EPA & DHA （主要來自魚油）一樣能降低心肌梗塞的發生嗎？
近期在營養期刊上發佈了一項研究，亞洲族群血中 Omega-3多元不飽和脂肪酸比較多的人，較不容易罹患急性心肌梗塞，飲食攝取魚及長鏈 Omega-3 多元不飽和脂肪酸也呈現類似的結果。血中次亞麻油酸似乎只能略微降低急性心肌梗塞的發生，效果並不如 Omega-3多元不飽和脂肪酸。此研究搜集參與「新加坡華人健康研究」中 1,500 位以上華人（47-83 歲）的資料，並進行分析，雖然 Omega-3 脂肪酸皆能降低急性心肌梗塞的發生，但植物的 Omega-3 脂肪酸對於降低急性心肌梗塞的發生沒有魚油來的顯著。

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連假四天最害怕的就是面對體重計了，沒想到嘉義行連追美食3天後的體重~ 完全沒有變! 哇哈哈~ 太開心了! 但我覺得寶寶有長大喔~

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如何一年瘦 10 公斤以上又一直維持健美的好身材？只要每天減少 300 大卡的熱量攝取並且維持均衡飲食，這樣你一定會瘦！ 營養師Candice 多年接觸想減重的族群，發現這句話看似簡單，但要實現卻有難度！原因是現代人大多因工作時間較長，很難有時間下廚親手準備低卡便當，加上競爭的外食環境也讓業者拼美味（高油）及視覺大份量（高熱量），讓大家很難方便取得減少 300 大卡的健康餐點。

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夏天到了，你都喝什麼解渴呢？過去想要喝飲料，多會選擇包裝飲料或者逛夜市買杯現榨果汁，近年來手搖飲料也在台灣人飲食習慣中佔一席之地。
根據《康健》編輯部於 2013 年篩選出市佔率前 15 家的手搖飲料店，檢測其含糖量後才發現居然這麼高。以添加蔗糖的翡翠檸檬做檢測，各家飲品每 100 毫升含糖量為 8.1~12.0 公克，以平均含糖量作計算，喝一杯 600 CC. 的飲料約吃進 59 公克糖，相當於 12 顆方糖。董氏基金會於 2015 年 3~4 月調查市售發酵乳飲料 20 支，其中有 16 支添加加糖比汽水高，以平均含糖量作計算，喝一瓶 300 CC.的發酵乳飲料約吃進 36 公克糖，相當於 7 顆方糖。

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