妳知道嗎?台灣女性大部分鈣質攝取普遍不足

衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天 1,000 毫克。但根據台灣國民營養健康狀況調查,發現國人鈣質攝取量普遍不足!且成人與老人的鈣攝取量僅達建議量的五至七成。一般人多以為自己三餐正常飲食,攝取量足夠,但事實上每天鈣質攝取量大約僅有 500~700 毫克左右,所以其實許多孕媽咪在懷孕前就已經處於缺鈣的狀況了。

 

若在孕期中鈣攝取不足會產生什麼影響?

臨床上很多孕媽咪會在中期孕程時,大概是第 5 個月夜間開始會出現缺鈣狀況。但這種狀況也因人而異,因此孕媽咪們很容易忽視補鈣的重要。

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時,除了影響骨骼與牙齒健康,也容易有精神不好、不易入睡等情形。

尤其從第 20 周開始是胎內中的胎兒成長加速期,若是孕媽咪缺鈣不僅會導致身體狀況下降並會直接影響到胎兒的正常發育, 例如:寶寶牙齒發育、寶寶骨骼發育等, 所以孕期及時給孕婦進行補鈣很重要。

 

孕媽咪何時該開始補鈣?哺乳媽咪更要補鈣

其實照理來說,會希望孕媽咪從第 16 周開始補充鈣質,但還是會希望孕媽咪從懷孕初期開始補充,在最一開始打好基礎,並建議孕媽咪每天攝取量 1,200 毫克的鈣,以滿足孕媽咪與胎兒所需,哺乳期則建議增加到 1,300~1,500 毫克

 

孕媽咪該如何從飲食中補鈣?

補鈣食品媽咪可以從牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、牡蠣、綠花椰菜、黃豆製品(包括豆漿、豆腐、豆乾等)、黑芝麻。但不要只偏重特定幾種食物,最好輪流吃,以均衡攝取到各種營養素。我自己則是最推薦黑芝麻!

 

孕媽咪的補充鈣質的小撇步

建議媽咪可以喝一杯牛奶約含有 200–250 毫升,一天可以補充 2~3 杯的牛奶,若不喝牛奶,可以豆漿及增加豆製品及優酪乳攝取取代鈣質的不足,最重要的是要記得搭配曬太陽建議曬太陽時間:早上六點至九點曬太陽,不建議曬太陽時間:早上十點至下午兩點期間)。

補充鈣質完畢後,利用 20 分鐘時間給自己與太陽獨處一下,幫助自己身體獲得維生素 D 。

為了協同鈣的吸收,可飯後的一至兩小時內可以接著吃水果,如柑橘、奇異果、芭樂、柳丁都含有較高的維他命 C,加成鈣質吸收。

少喝咖啡,因咖啡咖啡會加速鈣從尿液中排出。

鹽分攝取要小心,因腎臟為了排鈉,也要消耗鈣,所以孕婦飲食一定要清淡(尤其外食的孕媽咪)。

若是有再吃鐵劑的孕媽咪記得一定要與鐵劑相隔分開始用,建議至少要 4 小時

吃得太油也不好,因為脂肪到腸道分解成脂肪酸,脂肪酸易與鈣結合形成不溶性鈣,這時鈣質無法被腸道吸收而排出體外。


 

市面上補鈣的保健品有很多,大部分都是較便宜的碳酸鈣,但通常都是很難吞嚥且很大顆, 特別是容易孕吐的孕媽咪食用後可能特別會有脹氣的現象產生,而且吸收效率也不及檸檬酸鈣這麼好,檸檬酸鈣算是目前最好吸收的鈣種類,而且近期都有改良成粉包方式,但粉包方式的保健品要好吃且沒有藥味的產品真的是少之又少。所以,這次要來鈣粉推薦 NutriMate 你滋美得檸檬酸鈣+D3,原本還滿擔心會有藥粉味或是會不會很難吃,結果卻出乎預料得好吃!讓我對鈣粉難吃有藥粉味的壞印象都沒了!

不同鈣種類的比較表整理如下:

雖然檸檬酸鈣的鈣含量不及碳酸鈣,但吸收率最高,且不易產生脹氣狀況,特別推薦給孕媽咪們在孕期補充檸檬酸鈣粉。

 

 

 

一盒裡面總共有 60 包,每一小包檸檬酸鈣粉+ D3 份量為 3 公克,每包鈣質含量為 250 毫克,NutriMate 你滋美得檸檬酸鈣+D3特別添加了鎂鋅銅錳,幫助鎖住鈣質

 

 

這邊幫大家重點整理 NutriMate 你滋美得檸檬酸鈣+D3 的優點:

好溶解吸收快

選用吸收率最好的檸檬酸鈣,好溶解、吸收快,不管飯前或飯後補充都好吸收,每天一包可輕鬆補充 250 毫克鈣質。

鈣鎂黃金比例 2:1

每包檸檬酸鈣粉含有 250 毫克的鈣以及 125 毫克的鎂,組成 2:1 的最佳平衡比例,鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育,以及身體的正常代謝。

特別添加鋅銅錳

有別於市售鈣粉,特別多添加鋅銅錳等微量元素,幫助鎖住鈣質清爽檸檬味。

好吞不卡卡

清爽檸檬風味、酸甜度適中,並且做成粉粒大小剛好的粉末形式,不嗆粉且不卡喉嚨,讓您補鈣安心又放心,推薦給不喜歡或不擅於吞錠劑膠囊的孕媽咪 。

隨手包設計補鈣更便利:

條狀式隨手包裝設計,讓不論在家或外出都能夠輕鬆補充鈣質

適合全家補鈣好幫手

無論是發育中兒童或青少年,甚至是孕婦哺乳期女性或是銀髮族或奶素者,都非常適合

※ NutriMate 你滋美得檸檬酸鈣+D3 三歲以上的寶貝就能吃囉!

 

 

這麼多這麼棒的優點,孕期鈣粉推薦孕媽咪及產後哺乳媽咪可以使用你滋美得檸檬酸鈣粉。最後,提醒各位孕媽咪,一般飲食中的鈣都是安全的,但補充太多對身體不一定好的,補過量的鈣並不會保護骨骼,可能還會增加身體過多的負擔。 但一般來說,經常外食的上班族,或是孕媽咪每天要從食物中補充到足量的鈣質可能有難度,而且從食物中攝取到的鈣質也無法完全吸收,CC 建議可諮詢醫師或營養師評估後,可額外補充類似檸檬酸鈣的補鈣營養品,讓鈣質成為您健康的根本! 

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參考資料
(2015). Understanding Different Types of Calcium: Part 1 | Dr Nibber. Retrieved June 13, 2016.
(2015). Understanding Different Types of Calcium: Part 2 | Dr Nibber. Retrieved June 13, 2016.
(2015). Should You Take Calcium Phosphate? – Healthline. Retrieved June 13, 2016.
嬰兒母親:孕期母嬰要健康,不能沒有鈣!

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