護理師CC×跟你說懷孕234

大家，是不是跟我有一樣的疑慮呢？

是不是不知道運動前、後，我們的飲食攝取要吃什麼會比較好？

怎樣吃才能不復胖？－－即使是護理師我，其實也真的搞不太清楚！？

還好～營養師Ｃａｎｄｉｃｅ幫了我們一個大忙，讓我們輕鬆了解運動前、後如何吃才是對的！

以下營養師Ｃａｎｄｉｃｅ是拆成兩部分使用（運動前２００－２５０卡／運動後２５０卡左右）

第一、 運動前：攝取碳水化合物和低脂食物 （運動前1 ∼ 2 小時吃） 

原因：

運動前，攝取碳水化合物，能有效補充肌肉所需的能量，避免肌肉流失，並且預防運動後的過度飢餓。

營養師Ｃａｎｄｉｃｅ就會建議大家可配一根香蕉(或1拳頭大的水果)＋一顆小番薯或者半碗~8分滿的低GI澱粉

低GI食物連結

第二、運動後：攝取優質蛋白質＋澱粉（運動後30分鐘~１小時內食用完畢）

原因：

蛋白質是構成肌肉組織的原料，運動後其實肌肉攝取養分的能力比脂肪強很多 。

重要的是記得要補充澱粉哦！（因為攝取澱粉可以增加你的基礎代謝率）

營養師Ｃａｎｄｉｃｅ就會建議大家可配雞胸肉沙拉（醬最好是和風）＋ＸＸ燕麥豆漿

蛋白質可以吃到2兩（約2/3手掌大小）＋1份澱粉（女孩兒可以這麼吃唷～）

又或者ＸＸＸ牌水餃３顆＋滷蛋１顆＋一顆小芭樂＞可以抓大概２８０大卡的熱量！

最後這些都只是營養師Ｃａｎｄｉｃｅ的飲食小建議，ｃｃ我還是要提醒各位

（份量應依照實際的運動量調整唷！！）

CC與Candice有臉書：https://www.facebook.com/nurserddietdiary/

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